Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı beslenmek, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besin ögelerini karşılamak açısından büyük önem taşıyor. Eczacı ve Homeopat Ezgi Nevçehan, oruç günlerinde iftar ve sahur saatleri arasında dengeli ve yeterli Beslenme sağlanmaması durumunda yaşanabilecek sağlık sorunlarına dikkat çekti. Bu sorunlar arasında kan şekerinde düşmeler, halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı ve dengesizlik bulunuyor. Nevçehan, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasıyla birlikte hazımsızlık, kabızlık ve şişkinlik gibi problemlerle karşılaşılabileceğini belirtti.
Yeterli Sıvı Tüketimine Özen Gösterin
Ramazan'da yeterli sıvı alımı sağlıklı bir oruç tutmanın temel unsurlarından biridir. Gün boyunca susuz kalan vücut hücrelerinin ihtiyaç duyduğu sıvıyı karşılamak için su en iyi seçenektir. Ancak bir seferde fazla miktarda sıvı tüketiminden kaçınılmalı, bu durum vücut elektrolitlerini seyreltebilir ve su zehirlenmesine neden olabilir. İftar sonrası belirli aralıklarla su içmeye özen gösterilmeli ve sahurda ayran, soda, bitki çayları ve süt gibi sıvı besinler de tüketilmelidir.
İftar ve Sahur Öğünlerinde Çeşitliliği Sağlayın
Ramazan ayında öğün sayısının iftar ve sahur ile sınırlı olması, beslenme programınızın çeşitliliğine dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir. İftar ve sahurda Bağışıklık sistemini destekleyen vitaminler ve mineraller içeren besinlere yer verilmelidir. Folik asit, A, C, B6, B12, E ve D vitaminleri, çinko, selenyum, demir gibi mineralleri içeren tam tahıllı besinler, taze sebze ve meyveler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar diyetinize dahil edilmelidir. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu enerji ve besin ögelerini karşılamaya yardımcı olacaktır.
Porsiyon Kontrolü Önemlidir
Oruç sırasında uzun süre aç kalmak, kan şekerinin düşmesine neden olabilir ve bu da karbonhidratlara yönelimi artırabilir. Bu yüzden porsiyon kontrolüne dikkat etmek gerekir. Özellikle şerbetli tatlılar ve hamur işlerinden uzak durmaya gayret gösterilmelidir. Öğünlerde besinlerin doğru sıralanması, örneğin zeytinyağlı salata ile başlanması, açlık hissini yönetmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, yavaş yemek ve iyi çiğnemek de önemlidir.
Tatlı Tüketimini Sınırlayın
Tatlılar, Ramazan ayında genellikle sofraların vazgeçilmezi olur. Ancak tatlı tüketiminde dikkatli olmak, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir. Tatlının üzerine tarçın dökmek veya öğün sonrasında tarçınlı çay içmek, kan şekerinin dalgalanmasını engelleyebilir. Bu tür küçük ama etkili değişiklikler, Ramazan süresince sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmanıza katkı sağlar.
Fiziksel Aktiviteyi Sürdürün
Oruç tutmak fiziksel olarak yorucu olabilir, ancak tamamen hareketsiz kalmaktan kaçınılmalıdır. Yorucu egzersizlerdense orta tempolu yürüyüşler, esneme egzersizleri, hafif yoga ve pilates gibi aktiviteler tercih edilmelidir. İftardan 2-3 saat sonra yapılacak yürüyüşler, sindirimi destekleyebilir ve genel sağlık durumunuzu iyileştirebilir.
Eczacı ve Homeopat Ezgi Nevçehan, Ramazan ayının sadece bedensel değil, aynı zamanda duygusal, ruhsal ve zihinsel olarak bir arınma süreci olduğunu vurguladı. Nevçehan, Mevlana’nın “Açlığa sabredersen adının ‘oruç’; İnsanlara sabredersin adının ‘hoşgörü’; dileğe sabredersen adının ‘dua’ olduğu” sözünü hatırlatarak, herkesin kendince arınma sürecini tamamlayabileceği hayırlı bir Ramazan diledi.
YAĞIZ DORUK KAYA
