Nefes egzersizleri, modern Psikoloji ve tıp alanında giderek daha fazla kabul gören bir yöntem olarak ön plana çıkmaktadır, özellikle psikolojik travmaların çözümünde etkili bir rol oynamaktadır. Bu egzersizler, doğru Nefes alma teknikleri üzerine odaklanarak zihinsel ve fiziksel Sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Derin nefes alıp verme, vücutta parasempatik sinir sisteminin aktive olmasını sağlayarak stresin azalmasına yardımcı olur. Bu durum, Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi durumlarla mücadelede önemli bir strateji olarak değerlendirilmektedir.
Nefes egzersizlerinin sağladığı rahatlama tepkisi, anksiyete ve panik atakları kontrol altına almakta etkilidir. Travma sonrası yaşanan kaygı düzeylerini azaltarak genel ruh halini iyileştirir ve bireylerin yaşam kalitesini artırır. Bilimsel olarak da desteklenen bu yöntemler, düzenli olarak uygulandığında beyinde olumlu kimyasal değişikliklere yol açabilir. Örneğin, Stanford Üniversitesi ve Harvard Üniversitesi gibi kurumlarda yapılan araştırmalar, düzenli nefes egzersizlerinin TSSB semptomlarını azalttığını ve olumsuz düşünce kalıplarını değiştirebildiğini göstermiştir.
Nefes egzersizlerinin çeşitli teknikleri bulunmaktadır ve her biri farklı amaçlar güder. Diyafram nefesi, karın bölgesinden derin nefes almayı teşvik ederek akciğer kapasitesini artırır ve genel olarak rahatlatıcı bir etki yaratır. Kutu nefes tekniği ise nefes alma, tutma ve verme sürelerini dengeler, zihni sakinleştirir ve bireyin anlık stresle başa çıkmasına yardımcı olur. 4-7-8 nefes tekniği ise belirli bir ritimde nefes alıp vermeyle hızlı bir rahatlama sağlar.
Son yıllarda nefes egzersizlerinin yaygınlaşması, bu tekniklerin daha fazla kişi tarafından benimsenmesine olanak tanımıştır. Terapistler ve psikologlar, terapi seanslarında nefes egzersizlerini hastalarına önermekte ve bu yöntemlerin psikolojik tedavi süreçlerinde önemli bir destek sağladığını görmektedir. Ayrıca, dijital platformlardaki uygulamalar aracılığıyla da bireyler evlerinde bu teknikleri öğrenip günlük yaşamlarına entegre edebilmektedirler. Bu durum, psikolojik sağlığın korunmasına ve iyileştirilmesine yönelik olarak büyük bir adım olarak değerlendirilmektedir.
YAĞIZ DORUK KAYA
