Diyetisyen Rıdvan Arslan, Kemik sağlığının önemine vurgu yaparak, doğru beslenmenin kemiklerin güçlenmesine ve korunmasına yardımcı olabileceğini belirtiyor. Kemiklerin sağlığı için gerekli olan vitaminler, mineraller ve diğer Besin öğelerini içeren bir beslenme planıyla, kemiklerin güçlü kalması ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarının riskinin azalması sağlanabilir.
İşte kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bazı önemli besinler:
Süt ve Süt Ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, kalsiyum ve protein açısından zengin kaynaklardır. Bu besinler, kemiklerin yapı taşları olan kalsiyumun yanı sıra D vitamini gibi önemli vitaminleri de içerirler.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum, magnezyum ve diğer mineraller açısından zengin birer kaynaktır. Bu sebzelerin düzenli tüketimi, kemik sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.
Balık: Somon, sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini bakımından zengin besinlerdir. Omega-3 yağ asitleri, kemiklerin güçlenmesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Yumurta: Yumurta sarısı, D vitamini bakımından zengin bir kaynaktır. Düzenli olarak tüketildiğinde, yumurta kemik sağlığını destekleyebilir.
Kuruyemişler: Badem, fındık gibi kuruyemişler, magnezyum ve diğer mineraller bakımından zengindir. Bu besinlerin tüketimi, kemik sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.
Tam Tahıllar: Tam buğday, esmer pirinç gibi tam tahıllar, fosfor ve diğer mineraller açısından zengin kaynaklardır. Bu besinler, kemik sağlığı için önemli olan minerallerin alınmasına yardımcı olabilir.
C Vitamini Kaynakları: Portakal, mandalina, çilek gibi C vitamini bakımından zengin meyveler, kemik sağlığı için gereken kolajen üretimini destekleyebilir.
Baklagiller: Bezelye, mercimek gibi baklagiller, yüksek lif içeriğiyle beraber diğer önemli mineralleri de sağlar. Bu besinlerin düzenli tüketimi, kemik sağlığını destekleyebilir.
Soya Ürünleri: Tofu gibi soya ürünleri, kemik sağlığı ve protein açısından zengin birer kaynaktır. Özellikle vejetaryen beslenenler için önemli bir protein kaynağı olabilirler.
Kalsiyum İçeren Tohumlar: Susam ve ayçiçeği çekirdeği gibi kalsiyum içeren tohumlar, kemik sağlığına katkıda bulunabilirler.
Diyetisyen Rıdvan Arslan, bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesinin, kemik sağlığını korumak ve güçlendirmek için önemli olduğunu vurguluyor. Dengeli ve çeşitli bir beslenme planıyla birlikte düzenli egzersiz yapmanın da kemik sağlığını destekleyici bir etkisi olduğunu belirtiyor.
GÜRKAN GÖREN
