Çocukluk ve Ergenlik Döneminde Kemik Sağlığı: Güçlü Kemikler İçin Doğru Beslenme ve Egzersiz Önerileri

Uzmanlardan Uyarı: Kemik Sağlığı İçin Çocukluk Dönemini Kaçırmayın!

Çocukların kemik gelişimi, yaşam boyu sağlıklı bir iskelet yapısının temelini oluşturuyor. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak’a göre, çocukluk döneminde yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı, kemik yoğunluğunu artırarak ilerleyen yaşlarda kemik kaybı ve osteoporoz riskini azaltıyor.

Kemik Yoğunluğu ve Yaş Aralığı

Küçük Budak, çocukların kemik yoğunluğunun %40’ının 9-14 yaşları arasında oluştuğunu ve kadınlarda 18, erkeklerde ise 20 yaş civarında en yüksek seviyeye ulaştığını belirtiyor. Bu süreçte doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, güçlü kemik yapısı oluşturmanın anahtarı olarak görülüyor.

Güçlü Kemikler İçin Kalsiyum ve D Vitamini Şart

Çocukların sağlıklı kemikler geliştirmesi için kalsiyum tüketimi hayati önem taşıyor. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum açısından en zengin kaynaklar arasında yer alırken, pekmez, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuru meyveler de bu mineralin iyi kaynakları olarak öne çıkıyor. D vitamini ise kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artırarak kemik sağlığını destekliyor. Güneş ışığı, D vitamininin en iyi kaynağı olmasına rağmen, eksiklik durumunda takviye yapılması öneriliyor.

Kemik Gelişimini Destekleyen Diğer Besinler

Kalsiyumun işlevini artıran magnezyum, badem, avokado ve ıspanak gibi besinlerde bolca bulunuyor. K vitamini ise kemik yapımında kritik bir rol oynuyor ve brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerden alınabiliyor.

Kemik Gücünü Artıran Egzersizler

Zıplamak, koşmak, seksek oynamak ve dans etmek gibi egzersizler, kemiklerin güçlenmesi için en etkili aktiviteler arasında yer alıyor. Uzmanlar, bisiklete binmek ve yüzme gibi aktivitelerin kas gelişimine katkı sağladığını, ancak kemik kuvvetini artırmada yeterli olmadığını vurguluyor.

Kemik Hırsızlarına Dikkat!

Uzun süreli kötü beslenme, aşırı fiziksel aktivite, sigara, alkol, aşırı tuz tüketimi ve asitli içeceklerin kemik gelişimini olumsuz etkilediğini belirten Küçük Budak, bu faktörlerin ilerleyen yaşlarda kemik kaybı ve osteoporoz riskini artırdığını söylüyor.

Çocukluk ve ergenlik döneminde doğru beslenme ve düzenli egzersizle güçlü kemiklerin temellerini atarak, ilerleyen yaşlarda sağlıklı bir iskelet yapısına sahip olabilirsiniz.

Fotoğraf: Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak

AYSUN ÜN