Ramazan ayı, oruç tutmanın manevi ve sosyal boyutlarıyla birlikte, Beslenme alışkanlıklarımızı da etkileyen bir dönemdir. İftar sofralarıyla birlikte tatlılar, kalorili yemekler ve fazla porsiyonlar sıklıkla karşımıza çıkar, bu da Kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Ancak Bayram öncesinde son bir hafta içinde sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.Sağlıklı Sahur ve İftar ÖnerileriRamazan boyunca sağlıklı beslenmeye özen göstermek, bayram öncesinde bedeninizi forma sokmanın anahtarıdır. İşte uzmanların önerdiği bir günlük öğün planı:Sahur Menüsü:Sahur yapmak metabolizmanızın gün boyunca düzenli çalışmasını sağlar. İşte sağlıklı bir sahur önerisi:
- 1 çay bardağı süt veya yarım kase yoğurt
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 2 yemek kaşığı çökelek
- Marul ve maydanoz
- 14 çiğ badem
- 1 küçük boy muz
- 4 zeytin
- 1-2 adet karabuğday patlağı
- 1 bardak su
- 1 adet hurma ve 1 kuru kayısı (kan şekerini dengelemek ve kabızlığı önlemek için)
- 3 zeytin
- 1 kase çorba (çorbayı içtikten sonra 15 dakika beklemek önemlidir)
- 6-7 yemek kaşığı etli sebze yemeği
- 1 kase yoğurt
- 4 yemek kaşığı pilav
- 1 kase yoğurt içerisine 1 çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı toz zerdeçal, 1 çay kaşığı zeytinyağı, yarım çay kaşığı toz karabiber ekleyip tüketiniz.
